Conseguir unos abdominales perfectos es el objetivo de la
gran mayoría de las personas que van al gimnasio, pero por el contrario es uno
de los ejercicios que más nos cuesta trabajar, y un gran problema es que no
sabemos cómo entrenarlos.
Se ha escrito mucho sobre métodos y mejoras de entrenamiento
abdominal, per como muchos han comprobado, es difícil conseguir la ansiada
“tableta” con una rutina de 15 días, o una rutina estándar, y es que cada uno
de nosotros tiene una composición y morfología diferente por ello debemos
intentar buscar el entrenamiento personalizado.
Otro de los errores más comunes en el gimnasio es tratar los
abdominales de forma diferente al resto de músculos. Debemos incluir los
ejercicios específicos de abdominales en nuestra rutina semanal, debemos evitar
errores como dejarlos para el final del entrenamiento.
Para entrenar bien debemos conocer las diferentes fibras
musculares que los componen, las cuales explicare brevemente para que nos
hagamos una ligera idea. Fibras ST o de contracción lenta y resistente, Fibras
FTa, fibras de contracción rápida y menor resistencia que las fibras ST, y por
último las Fibras FTb, contracción más rápida para movimientos más explosivos.
Nuestros abdominales están formados en su mayoría por Fibras
ST (55% aprox.), aumentando el número de Fibras de contracción lenta a medida
que nos alejamos del recto abdominal. Esto significa que si queremos entrenar
correctamente, debemos comenzar por los
oblicuos ya que contienen mayor concentración de fibras lentas y por lo
tanto la fatiga será menor que si comenzamos por el recto abdominal. Tras el
entrenamiento de oblicuos pasaríamos al entrenamiento del recto abdominal.
Los ejercicios deben ser controlados, no buscar un mayor
número de repeticiones en un menor tiempo, si no buscar una buena ejecución
técnica, y una mayor concentración en el ejercicio, debemos intentar sentir
como ejercitamos los músculos. De esta forma evitaremos lesiones,
fundamentalmente en la espalda que es la que más sufre en este tipo de trabajos
y favoreceremos la hipertrofia muscular ya que esta será la mejor manera de
entrenar las Fibras ST o lentas.
También debemos variar los ejercicios, de esta manera
evitaremos el aburrimiento y mejoraremos notablemente. Hay multitud de
ejercicios que podemos llevar a cabo, polimétricos, concéntricos, hipopresivos,
etc. Pero siempre que comencemos un ejercicio diferente y que no controlemos la
técnica debemos acudir a un especialista para que nos enseñe los fundamentos
técnicos así como la respiración, otra parte importante en este tipo de
ejercicios.